금연 하는 방법은??

대부분의 흡연자들은 단연법을 선호하는데 그것은 한순간에 완전히 끊는 것입니다. 이것은 금연개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊든지 금연 개시 1-2주일 동안 적은 양의 담배를 피우다가 단번에 끊는 것입니다

또 다른 방법은 매일 일정량의 담배를 줄이는 방식으로 담배를 줄이는 것입니다. 이것이 당신의 몸 안에 있는 니코틴의 양을 점차적으로 줄이는 방법이다. 여러분은 하루 중 어느 시점에서 흡연을 피하거나 특정 기간 동안 흡연하는 담배의 수를 줄일 수 있습니다.

☞ 금연 지침서
·금연 사유를 기재하여 기록합니다.

·금연의 단기적, 장기적인 목적을 적어 두십시오.

·금연의 건강, 경제적, 사회적 혜택을 기록합니다.

·기록을 반복해서 읽고 금연 결정을 확인합니다.

·금연에 대해서는 항상 긍정적으로 생각하십시오.

그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버려라.

·또한, 큰 행사나 걱정해야 할 많은 것들을 피하세요.

·취소 날짜는 변경할 수 없을 정도로 소중합니다.

·무설탕 껌, 은 스틱, 딱딱한 쿠키, 당근 등 수집

·계획 수립. 니코틴 보충제를 사용하시겠습니까?

금연석에 갈 거예요? 그렇다면, 예약을 하세요.

·재떨이를 비우지 말고 담배 꽁초가 냄새가 나고 불쾌하도록 쌓아 두십시오.

· 고맙지만 담배는 피우지 않습니다라고 말하는 연습을 해 보세요.

·담배 없이 사는 것과 담배를 적게 피우는 것을 경험해 보십시오.

·친구, 동료 및 배우자에게 흡연 시작일을 알려 줍니다.


·협력 요청

·가능하면 금연 동반자로 합니다.

행동 도구

이제 당신은 중요한 담배 피우는 날이 왔군요.

통계에 따르면 첫 직장을 그만둔 날 24시간 동안 회사를 그만둔 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 높은 성공률을 보인다. 자, 시작은 절반입니다. 첫 날은 힘들지만 다음과 같은 지침을 따르고 최선을 다해 이 날을 극복할 수 있습니다.

☞ 금연 가이드 라인
·모든 담배와 성냥을 폐기하고 라이터와 재떨이를 제거한다.

·가능한 한 흡연이 금지된 공공 장소에서 담배를 끊기 위해 바쁜 하루를 보내십시오.

·고기, 매운 음식, 짠 음식, 매운 음식 등은 피하고 단 디저트는 피한다.

·고기를 먹으려면 생선을 먹고 곡물, 채소, 견과류, 과일을 충분히 먹어야 한다.

·과식하지 않고 가능한 한 가볍게 먹는다.

현미나 통밀 같은 비타민이 풍부한 음식을 드세요.

·알코올, 커피, 차, 콜라, 카페인이 함유된 음료를 마시지 마십시오.

·흡연을 즐긴 시간과 장소를 피하십시오.

(예:편안한 소파, 유혹 받을 수 있는 회의 등)

담배를 피우지 않을 때는 과로를 피하고 충분한 휴식을 취해야 한다.

·식사 직후 이를 닦고 나서 밖으로 나가 15~20분간 산책한다.

·니코틴 오염을 막기 위해 하루에 8-10컵의 물을 마시고 샤워를 자주 한다.

·규칙적인 생활

·규칙적으로 먹고 운동하고, 적절한 휴식을 취하고, 평소보다 일찍 잠자리에 듭니다.

·자신이나 타인을 위해 구입하고 싶은 물건 목록을 작성합니다.

·담배 구입 비용을 계산하여 보관합니다.

금연을 시작하면 처음 2,3일 동안은 니코틴 금단 증상이 가장 심하다.

금단 증상은 불안, 두통, 주의 산만, 불안, 불면증, 담배에 대한 심각한 갈망, 손 떨림 등이다. 하지만 이번 첫번째 주에 잘 지내면, 그 후에 잘 지내는 것이 훨씬 더 쉬워요.