겨울철 건강관리 팁!!
오늘은 일상 생활 속에서
건강해지는 방법을 알아보도록 할께요..
겨울철에는 기온이 떨어지고, 우리의
면역력이 약해지면서
기관지염, 독감, 신종플루 등과
같은 호흡기 질환과
뇌졸증, 심혈관 질환 위험이
증가한다고 합니다.
그러니 스스로 내 몸을 지키는 건강
관리가 중요하겠죠!!
매서운 추위에 실내 생활시간이
늘어나면서 운동은 부족해지고
연말 업무 스트레스와 잦은 과음
등으로 몸의 균형이 깨지기 쉬운 겨울철 건강관리 방법!
첫번째
가장 기본적인 손씻기!
감기 바이러스에 감염되는 경로 중 가장 첫 번째는
호흡기 질환에 걸린 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등을 통해 옮겨지고
다시 그걸 만진 사람의 손으로 또 옮겨지고
그 손에 의해 다시 코나 입의 점막으로 옮겨져 감염되는 것 입니다.
때문에 겨울철 건강을 위해
외출하고 돌아와서 꼭 손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋은 방법!
주기적으로 손을 씻어주는 습관을 들이는것이 좋습니다.
두번째
실내공기
환기!
겨울철에는 찬바람때문에 창문 여는게
뜸해지죠..
밀폐된 공간에서 각종 미세먼지와
오염물질, 감기 바이러스가 머물러 있어
그 안에서 생활하다보면
감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기
쉽습니다.
때문에 적어도 하루 3번은
창문을 열어 환기를 시켜
신선한 공기를 마실 수 있도록 실내
환경 조성이 필요합니다.
다만!
미세먼지나 대기질이 안 좋을
때에는 자제하시고
대기가 깨끗해질 때 환기를
시켜주시는게 좋습니다.
세번째
생활 습관의
균형유지!
겨울철 춥다고 실내에서 꼼짝않고
있으면
신체 기능이 저하되고 면역력을
떨어뜨릴 수 있습니다.
이불밖은 위험하다!는 생각은
버리기!!!
춥다고 웅크리기보다는 규칙적으로
운동을 하는 것이 필요합니다.
실내에서는 홈트레이닝, 요가,
스트레칭 등을,
비교적 따뜻한 낮시간에는 가벼운
산책을 하는 것도 좋습니다
여기서 잠깐!!
겨울철 실외에서의 격한 운동은
땀을 내고 식는 과정에서 저체온증을
만들 수 있어 주의해야 하며,
준비 운동 없이 갑자기 격렬한
운동을 하는 것은
심혈관계에 무리를 줄 수 있으니
피하셔야 합니다.
네번째
체온유지!
겨울 운동은 추운 날씨 때문에 체온의 손실이 심해 에너지 소비가 많습니다.
체온 손실의 50% 정도는 외부로 노출된 얼굴과 머리를 통해서이니
겨울철 외부에서 운동을 할 때는
마스크, 모자, 방수-방풍 재킷, 장갑 등 보온성을 높여주는 의류를 착용하여
적정 체온을 유지시켜 주어야 합니다.
또한
두꺼운 옷을 한번에 입기 보다는
얇은 옷을 여러벌 겹쳐 입기를 추천하는대요..
이는 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 해주어
운동 중에 땀이 많이 나도 체온 조절에 효과적이고,
더욱 따뜻함을 유지 할 수 있기 때문입니다.
다섯번째
충분한 수분섭취
우리 몸에 적절한 수분을 공급하기 위해서는
하루 1.5L~2L 이상의 물을 섭취해야 합니다.
겨울에는 여름에 비해 물을 덜 마시게 되니
일부러 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
물을 자주, 많이 마시는 습관은
몸 속 순환을 도와주어 노폐물을 배출 시켜 줄 뿐 아니라
촉촉한 피부를 만들어 주는 가장 좋은 습관이기도 합니다.
연말이 다가오며 각종 송년회등의
잦은 연말 모임때문에
과음과 피로가 떠나지 않고
있죠..
한 해를 마무리하는 시점이라
업무량이 많아지는 때이기도 합니다.
과음, 과로에 찬바람과 건조한
공기까지
피부 노화를 가속화 시킬 조건만
가득한 시기인데요..
이런때일수록 저희가 알려드린 팁을
생활 속에서 실천해주신다면
건강과 피부 모두 챙기실 수 있답니다.
모든 분들이 몸도 맘도 건강하고 따뜻한 겨울 보내시길 바래요
^^
즐거운 한해 마무리 잘하세요^^
