한 단어로 여러분의 공감각적 상상력을 펼치세요.
불필요한 단어만 암기하는 것이 아니라 필요한 단어만 암기하는 데 집중하면 기억력이 향상된다. 특히, 장소를 기억할 때, 우리는 지도의 위치와 그림과 표의 추상적인 이미지에 대해 생각한다. 시각과 상상력을 통한 이미지는 단어 암기보다 더 오래 기억에 남는다.
건강에 좋은 보리를 먹어라.
된장과 청양은 레치틴이 풍부해 뇌 발달에 도움이 되는 음식으로 알려져 있지만 보리는 건강 식품으로만 알려져 있다. 보리는 뇌의 에너지원인 당분이 풍부해 뇌의 회전 속도를 높이고 학습 능력을 향상시킨다.
음악으로 신경 세포 자극
피아노를 치는 것은 피질의 오른쪽을 자극하고 뇌의 움직임을 활발하게 하여 기억력을 향상시키고 학습 능력을 향상시킨다. 클래식 음악을 듣거나 타악기를 연주하는 것도 또한 신경을 자극하는 좋은 방법이다.
초록색 물고기를 규칙적으로 먹으세요.
등에 있는 녹색 물고기는 뇌 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부합니다. 규칙적인 식사는 또한 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 뇌가 성장하도록 도와 줍니다.
감자와 고구마를 즐겨 먹으세요.
감자와 전분은 과일과 달리 녹말에 집중되기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다. 특히, 그것은 설탕과 비타민이 풍부하기 때문에 뇌에 충분한 영양분을 공급함으로써 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 반찬으로 만들 수도 있지만, 찌거나 삶을 때 식사 대용으로 사용할 수도 있습니다.
사고와 관련된 부분을 최대한 활용하세요.
여러분이 책을 읽을 때, 여러분은 단서를 풀고 이해하기 쉽게 하기 위해서 책의 내용을 연결시킬 필요가 있습니다. 이 과정은 과거의 기억을 되살리고 현재의 시각적인 정보를 추가함으로써 뇌의 저장 능력을 향상시킨다.
휴대 전화 알람을 사용하세요.
해야 할 일을 잊어 버리기 쉬운 경우에는 단기 메모리를 향상시키는 연결 방법을 사용해야 합니다. 예를 들어, 하루 일과를 미리 확인하고 중요한 일을 해야 할 때, 휴대폰 알람이 그것을 떠올리게 하거나 중요한 것을 잊은 채 예약 메시지를 보냅니다.
충분한 수면을 취하세요.
만약 여러분이 충분한 잠을 자지 못한다면, 여러분의 뇌는 기능을 잃고 기억력이 나빠질 거예요. 낮부터 밤까지 사는 사람들도 마찬가지다. 신체의 리듬이 제대로 작동하지 않고 집중력도 떨어진다. 기억력을 향상시키기 위해, 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
행복한 운동을 시작하세요.
규칙적인 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급함으로써 기억력을 향상시킨다. 반면에, 만약 여러분이 자극이나 우울증을 가지고 운동한다면, 여성 호르몬과 낮은 뇌 운동이 부족합니다. 운동을 할 때는 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준히 즐겁고 땀을 흘려야 한다.
상징적인 단서를 사용하세요.
중요한 것들을 자주 잊어 버린다면, 항상 지니고 다니는 물건들을 사용하는 것이 좋습니다.
(1)양치
이를 닦는 것은 배고픔을 없애고 식욕을 억제하는 역할을 한다. 양치질은 특히 간식을 생각할 때 효과적입니다. 또한, 그들이 손톱을 다듬고, 마사지 그리고 발 관리를 끝냈을 때 같은 효과를 가지고 있습니다.
(2)허브를 사랑하다
모든 종류의 허브는 당신의 식욕을 망친다. 허브의 녹색은 여러분을 진정시키고 탐욕을 없애게 해 줍니다. 허브 냄비를 음식 테이블이나 여러분이 종종 음식에 대해 생각하는 곳에 놓으세요.
물론, 분위기는 즐거울 것이고 음식 섭취를 줄일 것이다.
(3)몸을 따뜻하게 하세요!
몸이 추울 때는 혈액 순환이 좋지 않고 몸에 에너지가 공급되지 않는다. 그래서 몸은 계속해서 영양분을 원하고 음식을 찾는다. 추운 날씨 때문에 무언가를 먹어야 한다고 느낄 때, 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 식욕을 억제할 뿐만 아니라 몸과 마음을 편안하게 해 줄 것입니다.
마찬가지로 기호학도 억제 효과가 있다. 만약 여러분이 잠 자기 전에 자정에 간식을 먹는 것을 계속해서 상기한다면, 저녁에 대한 반의 식욕은 여러분의 식욕을 억제하는데 도움을 줄것입니다.
(4) 빠른 음악 듣기
빠른 음악은 당신의 식욕을 떨어뜨리는 유일한 것이다. 음악의 빠른 템포는 위를 닫게 한다. 그래서, 여러분은 배 고프지 않아요. 오늘부터 힙합이나 댄스 음악 CD를 가지고 여러분의 식욕을 조절해 보세요.
(5)잠 꾸러기
빠른 템포의 음악이 식욕을 조절하는데 효과적이지만 느린 음악 또한 도움이 된다. 여러분을 안전하게 해 주는 느린 음악은 여러분의 긴장을 안정시키고, 스트레스를 받는 심리적, 육체적 상태를 안정시키고 잠을 유도합니다. 쇼핑 약속, 베토벤
모든 교향곡, 슈먼의 교향곡 2번, 베토벤의 "엘리시를 위하여", 그리고 모차르트의 피아노 협주곡이 도움이 될 것이다.
(6)블루 러브
여러분의 식욕을 조절할 수 있는 최고의 색은 파란 색입니다. 주방, 식당, 식탁보, 거실의 색을 파란 색으로 바꾸세요. 만약 공간을 바꾸는 것이 어렵다면, 눈과 파란 바다를 감아라.
푸른 하늘, 푸른 초목 등을 상상해 보세요.
(7)압력 포인트를 누른다.
여러분이 먹고 싶은 것을 생각할 때마다, 약 50번 귀 압력을 자극하세요. 만약 여러분이 머리 핀이나 면봉으로 상처 부위를 찾아서 압박을 가한다면, 여러분의 식욕은 단지 귀에 닿는 것만으로 억제될 것입니다.
(8)하루 1시간 이내의 운동
운동을 하면 배가 고프다고 생각하지만 하루 중 한시간 이내에 운동을 하면 먹는 양이 줄어듭니다. 반면에, 한시간 이상의 운동은 식욕을 증가시킬 수 있고 체중에 도움이 되지 않는다. 일주일에 4-5시간씩 등산하는 것보다 하루에 한시간 미만으로 운동하는 것이 더 효과적이다.
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