첫째, 줄넘기를 선택할 때는 천이나 무거운 끈으로 만든 줄을 피하라. 그 이유는 로프가 돌아가는 속도와 그것이 회전하는 속도 사이에 차이가 있을 수 있기 때문이다.
그리고 철사와 손잡이의 관절을 갖는 것은 좋다.
여러분이 발로 밧줄의 중간을 밟고 겨드랑이 쪽으로 손을 당기면, 주먹이 겨드랑이에서 약 10센티미터 떨어집니다. 일반적으로, 처음 줄넘기를 시작할 때 로프를 너무 오래 붙잡는 권리를 만드는 것은 쉽습니다.
셋째, 눈은 앞을 가리키고 있고 몸은 약간 일직선이 되어 있다.
여기서 움추리란 말은 아주 약간을 의미한다. 이것은 척추나 관절에 무리가 가지 않도록 너무 똑바로 펴는 것이다.
넷째, 줄넘기를 잡고 있는 손의 팔꿈치는 측면에 부착된다.
초보자들도 팔꿈치를 옆구리에서 떨어뜨려 줄넘기를 하는데 이는 잘못된 자세이다. 긴 줄은 보통 이런 결과를 낳습니다.
물론 줄넘기를 돌릴때 실제로는 어깨와 팔목모두를 사용하여 돌리는 것이지만 팔목으로 돌린다고 의식하고 돌리는 동작부터 시작해야한다.
여섯 번째, 점프 동작은 높지 않아야 한다.
점프하는 동안 밧줄과 발사는 통과해야 한다.
높이 오르는 것은 줄넘기의 기초가 아니라 응용 분야 중 하나이다.
2. 줄넘기 시간 및 응용 프로그램 작동
(1) 줄넘기 시간
줄넘기의 시간 배분은 다양할 수 있지만 줄넘기는 좋은 생각이다. 3분마다 한 세트씩
3세트에서 1분간 쉬면서 시간을 점진적으로 늘리는 것이 좋다.
(2) 신청 작업 수행
줄넘기 적용은 기본 상태가 익으면 시작되어야 한다.
대부분의 사람들이 알고 있듯이, 전력 질주, 더블 점프, 그리고 전환점이 있다. 이 적용세는 3분 중 마지막 30초 이내에 투자해야 한다.
3. 줄넘기의 장점과 효과
줄넘기는 간단한 도구로 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다.
줄넘기는 지속적으로 산소를 소비하면서 에너지원으로 지방을 사용함으로써 비만인 사람들에게 좋다.
또한 심장의 기능을 개선하고, 총 지구력을 증가시키며, 혈압을 낮춰 동맥경화를 예방합니다.
피곤하지 않고 건강하다고 느끼기 때문에 그것은 정신 건강에 좋습니다.
신경계가 발달하고 면역 체계가 강화된다.
그리고 팔과 다리가 함께 작용하기 때문에, 협응이 발달합니다.
그리고 적절한 점프는 성장 단계를 자극하는 젊은이들의 성장과 발달을 돕는다.
다이어트 생략 효과
일반적으로 체중 조절 운동은 신체적 충격의 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동에도 좋다. 운동은 일주일에 5일, 공공복으로 45분에서 1시간 동안 걷기, 조깅, 자전거, 줄넘기 등 유산소운동을 하는 것이 좋다.
사실상 빈속에 있는 것은 좋다. 빈속에 위가 비어있기 때문에, 우유를 마신 후 운동하는 것은 낮은 곳과 낮은 곳에 저장된 지방을 에너지원으로 사용함으로써 신체의 지방을 줄일 수 있기 때문에, 체중이나 고지혈증을 가진 사람들에게는 특별히 효과적이지 않습니다.음식을 먹고 바로 운동을 하면 소화가 잘 되고 탄수화물과 당분과 같은 에너지를 소비하기 때문에 체중을 조절하는 데 2-3시간이 걸린다.중년 이상의 어린이와 성인은 휴식 없이 할 수 있는 최대 횟수를 반복적으로 밟아 과도한 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있다.
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