인간의 활동의 가장 기본적인 형태 중 하나인 걷기는 맥박조정기, 폐활량 증가, 혈류 증가, 뇌혈류 증가이다.내부 운동 증진, 신진대사 촉진, 골다공증과 관절염 예방 및 개선, 스트레스 해소, 뇌 병변과 뇌졸중으로 인한 편두통 완화에는 많은 이점이 있다.물론, 그것은 나이와 개인의 건강 상태에 영향을 받지 않으며, 뚜렷한 건강 개선 효과를 보여준다.
그렇다면, 이것을 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
1. 편리한 신발과 옷 - 물론, 평상복 수준에서 입는 것이 좋다.
2. 가능한 보폭은 가급적 크게 발꿈치로부터 땅을 접촉하게 상체는반듯하고 눈은 정면과 손을 힘차게 흔듭니다.
3. 걷는 속도가 의식적으로 빠를 때 속도가 일정한 속도로 약간 느려지고 안정되면 큰 걸음과 속도에 따라 큰 보폭과 빠른 속도를 기본으로 걷습니다.
4. 걷는 시간이 30분 동안 가장 좋은 거리야.약 2~3km의 거리는 신체에 해를 주지 않고 운동하기에 최적의 조건이다. 더 걷고 싶으면, 회복을 위해 아침과 오후로 나누세요.
운동 효과로 인해 심폐 기능을 변경하는 데 보통 약 30분이 걸리기 때문에 몸을 과도하게 확장할 필요는 없다.
5. 짧게 걷는 것은 근육에 산소가 부족하고 젖산과 같은 피로 물질이 생산된다는 것을 의미합니다.피로와 스트레스를 해소하기 위해 걷기 운동을 한 후에 너무 많이 걸으면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다.운동 중 숨이 차지 않는 상태가 유산소 운동 상태임을 꼭 기억해야 한다.
성인이나 만성 질환(암, 고혈압, 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 빈혈)에는 수영이나 등산과 같은 호흡이 긴장되는 운동이 권장되지 않는다.
6. 체중 조절이 의도된 경우, 걷는 지 30분 이내에 물을 포함한 음식을 먹지 마십시오. 효과가 서서히 나타나기 때문에, 만약 여러분이 체중 변화에 너무 많이 신경 쓰지 않는다면, 좋은 결과가 나올 거예요.과체중이 되는 것은 종종 스트레스에 의해 야기되기 때문에, 체중 변화를 주의하는 것은 스트레스를 증가시키고 실제로 체중 감소를 방해할 수 있습니다.걷기는 기본적으로 스트레스를 줄여주기 때문에 체중감소의 효과이다.
7. 걷기 운동은 발에서 머리, 위장 건강을 크게 도울 수 있다. 왜냐하면 발에서 장기까지 운동을 할 수 있기 때문이다. 그것은 특히 치매와 뇌질환의 예방을 개선하는데 도움이 된다.중풍으로 인한 편마비 증상이 있더라도 걷을 수 있다면 무리하지 않는 범위에서 지속적으로 걷기를 하면 증상 개선에 큰 도움이 있다.
8. 꾸준한 걸음걸이, 활동적인 속도, 그리고 햇볕을 계속 쬐는다는 원칙을 유지하는 것은 여러분이 큰 부담 없이 건강을 유지하고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 것입니다.
댓글 없음:
댓글 쓰기