잘때
고개를 숙이고
근육을 풀어주는 것이 좋다.
이 자세는 잠자는 동안에도 소화가 잘 되도록 해줍니다.
나는 내 심장에 압박을 주지 않는다, 그래서 그것은 좋은 순환이다.
2. 잠들기 전에 절대 화내지 마세요.
잠을 자는 과정은 당신의 체온과 혈압이
그것은 약간 떨어지는 과정이다.
하지만 만약 여러분이 화가 나거나 걱정이 된다면, 여러분은 체온을 올려요.
혈압도 증가한다. 결국, 화는 잠을 잘 수 없는 적이다.
3. 침대에 누워서 걱정하지 마세요.
근심 때문에 잠들기가 어렵다.
또한 한의학에서는 공포가 커져서 "포경 질환"이 된다고 말한다."
4. 잠꼬대를 하지 마세요.
나는 침대에서 책을 읽거나 TV를 본다.
또 다른 일은 "잠=잠"이라는 공식을 깨트린다.
누울 때는 자고 있어야 해요.
당신 자신에게 알려야 해요.
5. 잠자리에 들기 전에 먹지 마세요.
당신이 음식을 먹을 때, 당신의 위는 소화가 되기 시작하고
장으로 이동하여 흡수한다.
그래서 수면에 들기 전에 음식을 먹는 것이다.
자율신경계는 계속해서 움직일 것이다.
간단히 말해서, 여러분은 피로를 제거할 수 없습니다.
6. 항상 머리를 시원하게 해.
머리는 양의 에너지가 모이는 곳이다.
침착해라.
침착하세요, 이상 없습니다.
두통을 예방하다.
7. 입을 벌린 채 잠을 자지 말아야 해.
잠자는 동안 침은 마른다.
입을 벌린 채 잠을 자면 입이 마릅니다.
심장에 물이 부족하다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람들은 코에 문제가 있다.
8. 얼굴을 가리지 마.
잠잘 때 이불을 머리에 씌운다면
산소 부족은 많은 문제를 일으킨다.
9. 이불을 꼭 덮으세요.
침대에서, 체온을 온전하게 유지하세요
중요한 잠이 들면 체온이 떨어진다.
그러니, 체온을 보호하기 위해 담요를 덮으세요.
10. 베개의 높이는 6~9cm입니다.
이불은 4에서 5kg정도 무게가 나가지만 붓고 따뜻하다.
2에서 2.5kg의 좋은 담요가 더 좋다.
10. 카페인은 아침까지 참으세요
밤늦게까지 깨어있으려고 카페인 음료를 마시면 다음날 컨디션을 안좋게 만듭니다. 카페인은 아침까지 꾹 참으세요.
그이유는 카페인을 많이 섭취하게되면 각성효과가있어 밤에 잠을 잘 수 없고 사람에 따라 그영향이 최고 14시간까지 갑니다
수면을 카페인으로 대체하는 분들이 많습니다. 그러나 자야할때 깨어있는
것은 습관이되어 악순환이 될 수 있으므로 제시간에 일을마치고 잠에드는 것이 중요합니다. 아침에는 하루의 시작을 위한 좋은 자극이 될 수있으나 점심이후에는 커피와 에너지드링크를 멀리하세요
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