양쪽 다리가 다 의사예요 걷기운동으로 성인병 예방하자

"양쪽 다리가 다 의사예요."라는 말이 있어요.
"약으로 몸을 돌보는 약, 음식으로 몸을 돕는 음식, 그리고 몸으로 걸어 가는 약도 있습니다."

최근, 모든 연령대의 사람들이 서둘러 걷고 있다.
걷기는 특별한 장소나 장비가 없어도 언제 어디서나 운동화 한켤레만으로 할 수 있는 운동입니다.
처음으로 운동을 시작하는 사람이나 고혈압이나 심장병이 있는 사람들도 부상을 당할 가능성이 낮기 때문에 가볍게 시작할 수 있다.
고도로 발달된 의학에도 불구하고, 심장병, 고혈압, 당뇨병 그리고 비만과 같은 성인병의 수는 빠르게 증가하고 있습니다.

그 이유는 운동 부족 때문이고, 결국 사람들은 예전만큼 잘 걷지 못하게 된다.
걷기는 성인병의 80퍼센트 이상을 예방할 수 있다.

김대현 의대 가정 의학과 과장은 걷기는 우울증과 불면증을 줄여 주고 노화를 막고 고혈압과 관상 동맥 질환을 예방하며 심혈관 질환 사망을 예방하는 데 도움이 된다고 말했다.

하지만 노인과 환자를 위한 가벼운 운동으로 걷는 것을 과소 평가해서는 안 된다.
전문가들에 따르면, 걷는 것이 달리기보다 더 효과적이라고 한다.
물론 달리기는 단위 시간당 소비되는 칼로리의 거의 두 배이다.
하지만, 많은 양의 운동에도 불구하고, 걷기는 지방을 분해할 때 더 효과적이다.
걷기는 오래 지속될 수 있고 어떤 운동이든 15분 후에 중단되기 시작하기 때문에 체중을 줄이기 위한 쉬운 방법이다.

하지만, 무모하게 걷는 것은 비만을 완화시키거나 정신 건강을 강화시키는 데 도움이 되지 않는다.
많은 사람들이 걸을 때 어떤 자세가 필요한가요?

제대로 걷기 위해서는 어깨와 머리를 곧게 하고 눈을 크게 뜬 채 15m앞을 바라보아야 한다.
등을 곧게 펴고 배를 튼튼하게 하고 걸어야 한다.
만약 여러분이 어깨를 으쓱하고 걷는다면, 여러분의 등은 구부러질 것이고 여러분은 호흡하는데 어려움을 겪을 것입니다.
엉덩이에 맞춰 어깨를 펴는 것이 좋다
턱을 너무 많이 올리거나 당기지 말고 턱의 높이를 땅과 같게 유지하세요.
걸을 때는 발가락 끝으로 땅을 쳐서 발이 발 뒤꿈치에서 땅에 닿도록 해야 한다.
속도를 내는 것이 속도를 내는 것보다 낫다.
대부분의 스포츠처럼 적응 상태에 따라 45분 이상 걷는 것이 좋고 시간과 속도도 점차 증가한다.

감기 안걸리는 방법은?그리고 레드와인 한 잔은 약??

 레드와인 한 잔은 약??

한 연구에서 적포도주 한잔을 마시면 혈액 순환이 개선되지만 두잔을 마시면 몸에 스트레스를 줄 수 있다는 사실을 발견했습니다. 

13일 캐나다 토론토 종합 병원 연구 팀에 따르면 적포도주 한잔은 심장과 혈관에 작은 도움이 되지만 일부 생물학적 요인에 대한 영향은 줄었다.

연구 팀은 생리학 저널의 최신호에 게재된 13명의 연구를 통해, 높은 수준의 폴리페닐을 함유하고 있는 것으로 판명된 적포도주가 고혈압, 심장병, 심장병의 위험을 높인다는 사실을 밝혀 냈다.

많은 이전의 연구들은 적당한 음주는 심장 질환과 사망, 특히 적포도주의 위험을 줄여 준다는 것을 보여 주었다.

유럽의 몇몇 연구는 또한 적포도주를 규칙적으로 마시는 사람들이 지방이 많은 음식을 자주 먹을 때 조차도 심장병에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여 주었다.

하지만 연구 팀이 발표한 연구에 따르면 적포도주 한잔은 혈관의 긴장을 완화시키거나 심장에 무리를 주는 것을 도울 수 있으며 한잔 이상 마시면 심장 박동수와 교감 활동을 높인다.

또한, 레드 와인을 두잔 이상 먹는 것은 혈류의 증가에 따라 혈관이 확장되는 능력을 감소시켜 레드 와인 한잔의 장점을 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

연구 팀은 적포도주를 마시는 것이 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 두잔 이상의 잔을 반복해서 먹는 것은 심장 마비, 뇌졸중, 만성 고혈압을 일으킬 수 있다고 말했다.

감기 안걸리는 방법은?
감기뿐만 아니라 독감을 예방하기 위해서는 면역 체계를 발달시켜야 합니다. 여러분이 살면서 아무리 조심스럽고 준비되어 있다고 해도, 여러분은 바이러스의 침투를 100퍼센트 막을 수 없습니다. 어떻게 하면 우리가 매일 문 손잡이, 전화기, 수돗물로 접촉하는 바이러스와의 접촉을 100퍼센트 막을 수 있을까요? 우리는 바이러스가 들어오더라도 중화시킬 수 있는 면역 체계를 개발해야 한다. 감기에 걸린 뒤 감기에 걸린다는 사람들이 많지만 의학적 이유는 근거가 없다. 감기에 걸리는 이유는 불규칙한 생활, 음주, 흡연이 건강과 면역 체계를 약화시켰기 때문이다. 손을 씻고 예방 접종을 자주 받는 것도 중요하지만, 여러분의 나쁜 생활 습관에 맞게 교정하고 규칙적으로 운동할 필요가 있다는 것을 강조하고 싶습니다.

비타민 C를 하루에 많이 섭취하는 사람들은 감기에 걸리지 않고, 많은 사람들이 감기에 걸리지 않는다는 주장이 널리 퍼져 있다. 개인적으로, 저도 그런 사람들 중 한 명이에요. 하지만, 이것에 대한 질문이 있다, 그래서 비타민 C를 섭취할지 말지는 개인에게 달려 있다.

감기에 걸리면 충분한 휴식과 휴식이 가장 좋은 약이다. 많은 사람들이 감기에 걸릴 때마다 병원과 약국으로 달려가지만, 이 행성에는 감기나 독감을 치료할 수 있는 치료법이 없습니다. 흔히 감기약이라고 불리는 것은 감기를 치료하지 않고 감기로 인한 콧물, 기침, 근육통을 완화시켜 줄 뿐이다. 병원은 항생제를 남용하는 경향이 있지만 항생제를 불필요하게 사용하는 것은 좋지 않다. 다시 말하지만, 가장 좋은 처방은 약이나 주사에 의존하는 대신에 충분한 휴식을 취하고 충분한 물을 섭취하는 것이다. 비타민 C를 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.



하지만 만약 여러분이 노란 코나 가래가 생기거나 감기로 인한 기침이 일주일 이상 지속된다면, 여러분은 병원에 가야 합니다. 세균 감염이 의심되기 때문이다. 병원에 빨리 가서 의사의 처방을 받고 약을 먹는 것이 좋다. 왜냐하면 이 질환은 폐렴, 정맥염, 그리고 고막 염증을 일으킬 수 있기 때문이다.