2018년 11월 16일 금요일

변비에 좋은것들~

복근 강화에 도움이 되는 변위 용액

변비는 배설물의 수를 상당히 감소시킨다.

 내 말은, 그건 보통 이상이야.

임상적으로는 일주일에 두 번 이하입니다.

똥은 변비라고 불린다.





변비를 고치다

나는 가벼운 에어로빅 운동을 통해 운동을 장려하고 있다.

섬유질이 풍부한 음식을 바탕으로 한 식단 유지

온통 허공에 떠 있어요.

나는 그것에 대해 많이 안다.



아침을 거르는 것은 좋은 생각이 아니다.

아침에 식사를 거르면

 배변에서 중요한 역할을 할 자극이 부족하다.

변비 용액은 규칙적으로 균형 잡힌 식사이고,

많은 잔류물을 남기는 야채와 곡물

충분히 먹는 것은 도움이 된다.



충분한 물 섭취가 필요합니다.

이 배설물의 약 80%는 물이다.

어른들은 하루에 1.5에서 2리터의 물을 필요로 한다.

나는 아침에 일어나서 물 한 잔부터 마신다.

제때에 물을 마시는 것은 좋다.



식이 섬유가 도움이 되는 이유

섬유는 배관의 움직임을 자극하고 배관의 움직임을 증가시킵니다.

배설물이 내장을 통과하는 시간을 줄여주죠

변비를 예방하고 완화시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 섬유질을 너무 많이 먹으면

그것은 몸 속의 미네랄 흡수를 방해할 수 있다.

현장에서 가스 생산을 유발할 수 있는 사항을 참조하십시오.



변비 예방

섬유질 충분히 먹어라

과음

 정기적인 변위 이동 유지

스트레스와 긴장 완화

복근 강화 운동

규칙적인 식사

변비에 좋은 음식 알려드려요
변비가 힘든 것은 변이 안 나오는 찝찝함만 있는 것이 아니라
배가 아픈 고통이 찾아 오는 것이겠죠?

신경이 예민해지고 정신적으로도 힘들어 지게 됩니다.

아주 심할 경우엔 관장을 하거나 변비약이 도움이 되겠지만
자주 권장할 일은 아니기 때문에
평소에 유산소 운동과 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이
변비 예방을 위해 필요합니다.

변비에 좋은 음식 고구마
고구마에 들어있는 얄라핀이라는 진액 성분은
장 안을 청소하는 역할을 하기 때문에 배변 활동에 도움이 되고
고구마에 함유된 비타민B1

고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜
배변을 더욱 원활하게 돕습니다.

청국장
청국장에 함유된 유익한 균들이 장내에 유입되면서
장내의 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와줘
변비와 설사 예방에 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 다시마
다시마는 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고
장운동을 유연하게 하지만
다시마는 물을 흡수하는 성질이 강해
다시마 섭취 후에는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

물 섭취
아침에 물 한 컵이면 변비예방에 충분하다는 말이 있는 만큼
충분한 수분 섭취는
배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는 데 도움이 되므로
물 섭취는 변비 해소에 꼭 필요합니다.

변비에 좋은 음식 콩
콩에는 20% 이상의 식이섬유가 들어있어
대장의 청소부라고도 불리며
다이어트를 시도하는 분들은 콩 섭취를
해 주는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식 마늘
알리신알리인아존이 많아 항염증항균항암효과가 있고
장내 나쁜 세균들을 없애 주기 때문에
변비에 도움이 됩니다.

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