■어떤 스포츠를 해야 하나요?
가을에는 등산, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 에어로빅 운동을 하는 것이 좋다. 야외에서 즐길 수 있는 걷기, 하이킹, 조깅, 자전거 타기는 가을 경치가 좋아 상쾌하다.
걷기는 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 초보자, 노인, 심장병 환자, 비만인 사람들에게 적합하다. 그는 등을 곧게 펴고 머리를 곧게 편 채로 걷고, 팔을 풀고 크게 흔든다. 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿으면 공이 공을 가지고 땅을 구른다. 걷는 속도와 빈도는 점점 증가한다.
등산은 심폐 소생술을 강화하고 무릎과 허리 관절을 강화시킨다. 그것은 또한 근육을 강화하기 위한 오르막과 내리막을 가지고 있다. 또한 등산은 자연과 조화를 이루어 이루어질 수 있으며, 이것은 정신적, 정신적 정화로 이어질 수 있다. 내려오는 것이 어려울 수 있기 때문에 일찍 속도를 유지하는 것이 중요하다.
달리기는 힘과 지구력을 증가시킬 수 있고, 확실한 효과를 얻기 위한 가장 쉬운 운동이다. 고혈압, 동맥 경화, 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 성인병 예방 운동을 하는 사람들에게 좋다. 20분간 시속 6km에서 7km로 달린 뒤 23주에 한번씩 5분씩 속도를 높이는 것이 바람직하다.
자전거 타기는 관절에 문제를 일으키지 않고 심폐 소생술을 개선하는 데 좋다. 하지만 다리 피로가 우선되기 때문에 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 사고를 예방하기 위해서는 헬멧과 속도와 같은 보호 장비를 유지하기 위한 노력이 필요하다.
수영은 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있지만, 그것은 사람들이 올바르게 수영 하는 법을 배울 때 뿐이다. 여러분의 안전을 위해서, 여러분은 천천히 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하고 물을 마셔야만 해요. 근육의 경직성은 위험하기 때문에 적절한 휴식을 취해야 한다. 그들은 또한 식사 후 한시간 이내에 수영을 중단해야 한다.
■가을에 운동하는 방법
준비 운동은 필수적이다. 운동의 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해서는 준비 운동을 하고 운동을 끝내는 것이 중요하다. 특히 고혈압이나 심장병이 있는 사람들은 온도가 낮은 아침에 운동을 해야 한다. 스트레칭은 또한 근육과 힘줄을 유연하게 만들어 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방합니다. 운동을 끝내면 심장 박동수와 혈압을 정상 수준으로 끌어올리는 것이 좋다 준비 운동과 청소 운동을 위해서는 가벼운 걷기, 조깅, 자유 체조, 스트레칭만 하면 된다.
적절한 운동복:옷은 소매와 긴 바지에 가능한 한 오랫동안 있어야 한다. 땀을 흡수하고 열 손실이 적은 것은 좋지만 너무 두꺼운 옷은 피한다. 기온이 높은 계절에 입기에 너무 쉬운 옷을 입는 것은 운동을 한 후 땀을 빠르게 증발시켜 고열을 유발할 수 있고 신체의 면역 기능은 감기에 걸릴 수 있다. 따라서 운동을 하는 동안 자켓을 벗더라도 운동이 끝나자마자 몸의 온도가 떨어지는 것을 막기 위해 상의를 입어야 합니다.
적당한 운동과 강도:여름에는 많은 사람들이 더위 때문에 운동을 하지 않고 가을에 다시 운동을 시작합니다. 이것은 운동의 양과 힘에 대한 세심한 주의를 필요로 한다. 갑작스런 운동 부족은 편안한 근육이 파열되게 하고 쉽게 운동을 포기하게 할 수 있다. 그러므로, 일단 운동을 하고 나면, 하루 정도 충분한 휴식을 취해야 합니다. 또한 관절과 수영, 자전거 타기 등 근육에 덜 부담이 되는 운동을 시작으로 점차 운동량과 체력이 증가한다. 운동은 적어도 일주일에 세번은 해야 한다.
올바른 운동을 선택하기:힘이나 지구력, 몸무게, 나이 등을 고려하여 적절하게 운동을 선택해야 한다. 여성들은 골다공증에 걸려 줄넘기나 발이 떨어지는 스포츠를 피해야 한다. 육체적 건강을 소홀히 하기 쉬운 근로자들은 강도 높은 운동보다는 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋다.
특히 고혈압, 심장병, 요통, 관절염 등 만성 질환자는 처방 후 전문의와 상담해 적절한 운동을 해야 한다. 또한, 적절한 순환을 보장하기 위해 운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 하세요.
전염병 조심:가을에는 아침 저녁으로 기온 차가 심하므로 감기, 특히 고혈압이나 심장병이 있는 사람들은 감기 같은 전염병에 걸리지 않도록 주의하세요. 또한 가을은 전염병인 출혈성 열병과 지가무시 병의 시기이므로, 여러분은 잔디나 숲에서 운동할 때 조심해야 합니다.
■ 운동을 오래 지속하기 위한 방법
틈틈이 운동하기 : 매일 운동을 위해 시간을 할애한다는 것이 그리 쉬운 일은 아니다. 목표가 하루 1시간이라면 출퇴근시간, 점심식사 후 등 틈틈이 운동을 해 1시간을 채우는 것도 좋은 방법이다.
재미있게 운동하기 : 운동에 재미있는 요소를 첨부하면 그냥 운동을 할 때 보다 지루하지 않아 더 오랜 시간 운동을 할 수 있다. 예를 들어 TV를 보면서 실내자전거, 덤벨, 스탭퍼 등의 운동을 한다면 TV도 보고 운동도 하는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
함께 운동하기 : 혼자 운동하면 지루하고 쉽게 포기하기 쉽지만, 함께 운동하는 사람이 있다면 더 재미있게 운동을 할 수 있다. 테니스, 스쿼시, 축구 등 상대가 있는 운동뿐만 아니라 등산, 에어로빅, 조깅 등도 함께 하면 운동도 하고 친목관계도 다질 수 있다
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